我今年41岁了，已经有一个孩子了，但是现在国家不允许生二胎嘛，我和老公也打算要一个孩子，想知道，高龄女性备孕如何才能够提高卵泡的质量呢？

1、经常锻炼，身体健康卵子

女性朋友们在平时的生活中，一定要经常锻炼身体，增强体质，这样才能够有效的提高卵泡的质量卵子。根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式，如：慢跑、瑜伽、羽毛球等。如果从事经常坐在办公室和电脑前的女工，不能长时间坐着不动，要经常站起来走走。

2、及时补铁为卵子提供营养 血液中含有大量的铁元素，对于女性来说，每个月月经排出的血液里面，也会流失大量的铁元素。铁元素可以为卵子提供充足的营养。因此，想要卵子更加健康，就要在月经期间多吃菠菜、动物内脏等含铁量高的食物，补充卵子的营养。

3. 避免不良生活习惯

人体只有在良好的状态下才能发挥作用，一旦受到外界的损害，就会出现功能失调。饮酒吸烟或熬夜等不良习惯，会使内分泌调节受到影响，造成卵巢功能受损，导致卵子发育不良。

4、不要有太大的精神压力

长时间处于高度精神紧张中的女性更容易衰老，皮肤容易暗淡无光，也不利于保养卵巢。因此，即使有繁忙的工作，也要保持乐观的心情，不要生活在太大的精神压力中。每天早上起床对着镜子微笑，可以抑制压力荷尔蒙的进入，促进全身血液循环。

5、辅助用药

对于年龄或其他方式导致的卵巢功能下降等 “硬伤”，可以在医生的指导下服用DHEA、长荷尔蒙、左旋肉碱等辅助药物，有利于维护女性的卵巢功能，提高卵子质量，增加卵泡数量。

6、巧用排卵试纸

排卵试纸是女性朋友了解自己排卵期的好帮手。通过检测黄体生成素（LH）的峰值水平，来预测是否排卵，从而选择最佳的造人时机，还可以帮助检测卵子质量。使用排卵试纸准确预测排卵时间，是无数宝妈备孕期间的好帮手。

听邻居说，有一些食物可以补卵子，对身体也有很多好处，高龄备孕吃什么可以补卵子呢？

1、豆制品。可以选择豆腐、豆浆、腐乳等，其中含有植物雌激素，与人体雌激素相似，具有调整内分泌系统的作用，还能保证月经周期正常，改善自身体质，可以每天喝一杯豆浆。

2、动物血。可以选择鸭血、猪血、鸡血，因为这些血液中含有大量的血红蛋白，当进入人体后经过胃液的分泌，与体内的重金属、灰尘等有害物质发生发反应，从而提高淋巴细胞的吞噬功能，并且含有大量的铁元素，可以保证卵子的健康。

3、海鱼。海产品中含有多种不饱和脂肪酸，可以提高机体免免疫力，对于备孕女性来说是非常健康的食物，有利于保证卵子的质量，可以选择小黄鱼、扇贝、沙丁鱼等，经常购买新鲜的海产品，如果对海产品过敏尽量不要食用。

4、黑豆 黑豆可以为女性补充雌激素，每天用清水浸泡12小时后，用清水煮，一直煮透为止，根据自己的口味放入适量的盐，从月经结束的第一天开始每天吃47颗，连吃一周，就可以保证卵子的质量。

5、水煮鱼。需要500克的水煮鱼，十克的枸杞、山茱萸、淮山一起放在锅里面炖45分钟，最后加入调料调味即可，在月经的第五天开始服用，每个周期吃一次。

网上说，35岁以上备孕属于高龄，高龄备孕调理很重要具体有哪些调理方法，高龄备孕要怎么调理呢？

1、补充叶酸

年龄越大的女性，胎儿神经系统发育越容易出现异常，对于高龄二胎产妇来说，高龄多数容易造成胎儿畸形，而口服叶酸可以帮助预防胎儿神经系统发育不良等问题。因此，二胎女性应在孕前3个月开始口服叶酸，只需吃0.4毫克片剂的剂量，大剂量不可取。

2、适当运动

备孕二胎前3个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为怀娃做好准备。女性坚持锻炼，一方面可以提高卵子素质，另一方面还可以增强身体的柔韧性和孕期耐受力，为生产和恢复做好准备。可以跑步、游泳、打球、爬山、做体操等。

3、饮食调节

备孕二胎期间不要吃生冷寒凉、带性的食物，少喝咖啡和浓茶，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果、牛奶、豆类等。高龄女性可多吃补血、健脾的食物，如牛羊肉、生姜、大枣、红糖水等。

4、调整生活习惯

二胎女性要做到 “不熬夜、戒烟戒酒、规律生活”。无论男女，熬夜都会严重影响，卵子质量，不符合优生优育的要求。